Kính chặn ánh sáng xanh có giúp giảm đau đầu không? Nhìn vào bằng chứng

Nếu bạn dành nhiều giờ nhìn chằm chằm vào máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại, bạn có thể đã từng trải qua cơn đau đầu âm ỉ, nhói lên vào giữa ngày. Đây là một vấn đề phổ biến trong thời đại kỹ thuật số của chúng ta, và nhiều người tự hỏi liệu kính chặn ánh sáng xanh có thể là giải pháp. Mặc dù mối liên hệ giữa ánh sáng xanh và đau đầu vẫn đang được nghiên cứu, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc lọc ánh sáng xanh có thể giúp giảm mỏi mắt và đối với một số người, ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng và thậm chí là chứng đau nửa đầu.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ lưỡng khoa học đằng sau việc tiếp xúc với ánh sáng xanh, cách nó ảnh hưởng đến mắt và não của bạn, và liệu kính chặn ánh sáng xanh có phải là công cụ đã được chứng minh để giảm đau đầu hay không. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ các mẹo thực tế để chọn đúng loại kính và kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.

Ánh sáng xanh là gì và nó ảnh hưởng đến mắt bạn như thế nào?

Ánh sáng xanh là ánh sáng khả kiến năng lượng cao (HEV) phát ra từ mặt trời cũng như màn hình kỹ thuật số, đèn LED và bóng đèn huỳnh quang. Trong khi ánh sáng xanh tự nhiên từ mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày, thì việc tiếp xúc quá nhiều từ màn hình có thể dẫn đến mỏi mắt kỹ thuật số. Các triệu chứng bao gồm khô mắt, mờ mắt và—bạn đoán đúng rồi—đau đầu.

Mắt người không giỏi trong việc chặn ánh sáng xanh. Hầu như tất cả ánh sáng xanh khả kiến đều đi qua giác mạc và thủy tinh thể, đến võng mạc. Sự tiếp xúc liên tục này có thể khiến mắt phải làm việc nhiều hơn để tập trung, dẫn đến mệt mỏi các cơ thể mi. Theo thời gian, sự căng cơ này có thể kích hoạt đau đầu do căng thẳng, đặc biệt nếu bạn đã có xu hướng bị đau nửa đầu.

• Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, dễ bị tán xạ hơn trong mắt, làm giảm độ tương phản và khiến mắt phải điều tiết.
• Thời gian sử dụng màn hình kéo dài làm giảm tần số chớp mắt, dẫn đến khô và kích ứng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu.

Nghiên cứu: Các nghiên cứu nói gì về kính chặn ánh sáng xanh và đau đầu

Một số nghiên cứu đã điều tra xem liệu kính lọc ánh sáng xanh có thể giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của đau đầu hay không. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng năm 2021 được công bố trên Tạp chí Đau đầu và Đau (Journal of Headache and Pain) cho thấy những người tham gia đeo kính chặn ánh sáng xanh báo cáo giảm đáng kể số ngày bị đau nửa đầu so với những người đeo kính trong suốt. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc chặn ánh sáng xanh có thể làm giảm sự lan truyền suy giảm vỏ não, một làn sóng hoạt động thần kinh liên quan đến sự khởi phát của chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu khác từ Trung tâm Y tế Đại học Texas Southwestern cho thấy kính chặn ánh sáng xanh làm giảm các triệu chứng mỏi mắt và đau đầu ở nhân viên văn phòng tới 30% chỉ sau hai tuần. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu, nhưng bằng chứng hiện tại cho thấy đối với những người bị đau đầu do sử dụng màn hình, kính chặn ánh sáng xanh có thể là một biện pháp can thiệp không dùng thuốc hữu ích.

• Tìm kính chặn ít nhất 90% ánh sáng xanh trong dải bước sóng 400–450 nm để đạt hiệu quả tối đa.
• Kết hợp kính chặn ánh sáng xanh với quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, nhìn vào vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

Chọn kính chặn ánh sáng xanh phù hợp để giảm đau đầu

Không phải tất cả kính chặn ánh sáng xanh đều giống nhau. Để có kết quả tốt nhất trong việc ngăn ngừa đau đầu, bạn sẽ muốn một cặp kính có khả năng lọc ánh sáng xanh đáng kể mà không làm biến dạng tầm nhìn quá nhiều. Nhiều loại kính chặn ánh sáng xanh hiện đại có tròng gần như trong suốt với một chút màu vàng nhẹ, phù hợp để đeo cả ngày. Các kiểu dáng như Waverly (Blue Light) kết hợp gọng mắt mèo sang trọng với khả năng lọc ánh sáng xanh hiệu quả, vì vậy bạn có thể trông thật tuyệt trong khi bảo vệ đôi mắt của mình.

Nếu bạn thích kiểu dáng cổ điển hơn, Asher (Blue Light) có gọng tròn vượt thời gian phù hợp với hầu hết các hình dạng khuôn mặt. Đối với những ai muốn có độ che phủ tối đa và phong cách, Margot (Blue Light) có gọng vuông táo bạo tạo điểm nhấn trong khi giữ cho đôi mắt của bạn thoải mái. Tất cả các lựa chọn này đều được thiết kế để giảm mỏi mắt và có thể giúp giảm thiểu các tác nhân gây đau đầu.

• Kiểm tra mô tả sản phẩm để biết dải bước sóng ánh sáng xanh cụ thể được chặn (lý tưởng là 400–450 nm).
• Cân nhắc lớp phủ chống phản chiếu để giảm chói từ đèn trần và màn hình.

Những thay đổi lối sống khác để giảm đau đầu liên quan đến màn hình

Mặc dù kính chặn ánh sáng xanh có thể là một công cụ mạnh mẽ, nhưng chúng hoạt động tốt nhất như một phần của cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe của mắt. Điều chỉnh công thái học không gian làm việc, nghỉ ngơi thường xuyên và giữ đủ nước đều cần thiết để ngăn ngừa đau đầu. Bạn cũng có thể giảm độ sáng màn hình, bật chế độ ban đêm trên thiết bị và sử dụng ánh sáng xung quanh để tránh độ tương phản gay gắt.

Đối với những người thường xuyên bị đau nửa đầu, có thể hữu ích khi ghi nhật ký đau đầu để xác định các tác nhân cụ thể. Một số người thấy rằng kết hợp kính chặn ánh sáng xanh với lịch ngủ đều đặn và các kỹ thuật quản lý căng thẳng mang lại kết quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, nếu cơn đau đầu của bạn vẫn tiếp diễn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ các tình trạng tiềm ẩn khác.

• Đặt màn hình ở khoảng cách bằng cánh tay và hơi thấp hơn tầm mắt để giảm căng thẳng cổ.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo nếu mắt bạn cảm thấy khô, đặc biệt là trong phòng máy lạnh hoặc có hệ thống sưởi.

Kính chặn ánh sáng xanh cung cấp một cách đầy hứa hẹn, ít rủi ro để giảm mỏi mắt và có khả năng ngăn ngừa đau đầu liên quan đến màn hình. Mặc dù nghiên cứu vẫn đang phát triển, nhiều người dùng báo cáo sự cải thiện đáng kể sau khi kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của họ. Nếu bạn đã sẵn sàng thử một cặp, hãy khám phá các lựa chọn phong cách và hiệu quả tại Peepers—như Waverly (Blue Light)—để xem liệu chúng có tạo ra sự khác biệt cho bạn hay không.